呕心沥血测评了30款筋膜枪，通过振幅深度、振幅广度、按摩力度等一系列指标的硬核测评，经过半个月的时间，这份测评报告终于出（写）炉（完）了！
这次测评维度多、耗时长，回答中也记录了方方面面的实测结果，感兴趣的一定要收藏起来！但假如你觉得太长了，也可以跳到最后的测评结果部分，对号入座，从运动习惯、性别、放松场景等几个方面来选出一款适合自己的筋膜枪。
作为使用筋膜枪4年有余的一线田径队教练、北京师范大学体育教育训练学硕士、北京市首批体能健康训练师、田径国家一级裁判，非常荣幸受到知乎的邀请，成为翻牌众测活动的「翻牌」嘉宾，对知友们私信和票选出来的筋膜枪进行了实测。
通过京东搜索关键字“筋膜枪”并选择“按销量排序”，以及全网热门量的搜索，同时参考了知友的翻牌点名，我从30款热销的筋膜枪中选择了6款进行测试，通过横向测评对比，给大家提供一些选购建议，并提供筋膜枪的正确使用方法和注意事项。
为了测评筋膜枪，我又特意翻出了体育训练与康复方面的专业书籍，希望能真的给到大家帮助。
此次测评邀请到知乎新知答主，也是我爱人@Cecilia，以及常年保持运动习惯的田径队员实测，丰富各项测试的维度和数据。
2017年，我曾被教育部选派参加全国学校体育教师赴美留学计划，前往美国亚利桑那州立大学访学。
访学期间，在美国看到过不少令人震惊的先进的康复器械（比如零重力跑步机），也让我们国内的高校教师深深感慨：体育大国，果然不只是运动习惯的养成，也需要体育科技的体系化支持！
当时，我接触到的专业田径队里，随队的按摩师就在使用筋膜枪。那也是我第一次接触筋膜枪。后来回国后，我也开始采购田径队所需器械，其中就包括了几把筋膜枪。随着大众对运动后放松意识的加强，各种放松器材，比如筋膜枪，也逐渐从专业队中浮出水面，进入大众的视线. 为什么运动以后需要放松？
运动前后肌肉状态是不同的。运动前肌肉处在一种相对放松的状态，而运动时为了达到一定的运动效果（比如篮球投篮、羽毛球扣杀、足球射门等），肌肉会协同用力完成指令，运动结束后，肌肉处在一种相对紧张的状态，而长时间、高强度的运动，会因葡萄糖供能时氧气不足而产生乳酸在体内堆积，我们会感觉到累和酸痛。
运动前热身除了让肌肉温度升高，肌肉粘滞性减低外，还可以增加关节活动幅度，提高神经系统的反应，
。运动后放松则是保持肌体机能让肌肉还原状态，改善神经功能减少大脑皮质负担，加快血液传输促进乳酸排除，
因此，运动后放松，不仅可以消除疲劳，让机体快速恢复，又能够放松身心，缓解精神压力。身体恢复、精神状态好，也为下次继续运动提供了保障，毕竟健康是每一个人的追求，坚持锻炼可以更好地保障身体健康。
在训练之后，如果是人对人的放松按摩，存在个体差异性，按摩的力度、手法等存在极大的差异，肌肉放松的效果无法完全得到保障。此外，韧带活动的幅度或按摩力度超过限度，也可能会损伤关节、肌肉及韧带。
求人不如求己，一枪在手，想按就按。比如大腿前、后侧肌群，小腿、手臂等部位，完全可以自己放松。尤其是大腿前侧，使用筋膜枪，也可以让有痒痒肉的人群，不再害怕被放松。
比如肩背部等自己不好控制角度力度的地方，但是相比之下，筋膜枪放松也有优势：
不像人工放松那样，手法有重有轻，筋膜枪可以调整力度和频率，从而保证整片区域放松效果都能达标。
其次是振幅深度更强，人手指的穿透力和机器比起来，还是稍逊一筹。筋膜枪穿透力更强，放松得更彻底，因此恢复得也相对更好。
再次是放松力度稳定，不靠人手发力，只需要手持移动即可。尤其对于很多自己一个人跑步、运动、健身的人来说，运动后本来已经很乏力了，再给自己放松往往真的没劲。借助器材就可以让这个环节变得简单轻松很多。
4. 筋膜枪的局限筋膜枪当然也不是万能的，在使用和测评之前，我要实事求是地把潜在的问题和风险跟大家讲出来，大家一定要记好了！
之所以说有的部位不能用，是因为筋膜枪的振幅深度强，所以不仅会放松肌肉，也会对神经、血管和骨骼产生影响。
例如头部、各关节、脊柱等，是不可以使用筋膜枪的。实测是真打得很痛，而且非常容易受伤。特别像小腿前部的胫骨，本来就很细、很脆弱，容易骨裂骨折，一定不要用筋膜枪“硬碰硬”，去造成伤害。
像肩胛骨和背部等身体部位，虽然不是关节，但外部包围的脂肪和肌肉层很浅，振幅较深的筋膜枪打起来也会痛。这点我在@Cecilia身上（手误）实测了一下，她是嗷嗷喊疼。所以大家一定要小心，尽量不要在肉薄的地方使用。为此，我给大家用修图软件，绘制了一张筋膜枪的【禁忌按摩地图】，方便大家更直观地看到。
在实测的过程中，可以看到筋膜枪对肌肉的击打效果真的很好。下面的排骨，在使用筋膜枪进行放松的过程中，只需要持续30~60秒的定点放松，肌肉部分几乎已经被打碎了。>
不同部位建议使用时长不同。像肩部肌群的建议时间大概在15秒~20秒左右一组，放松3次左右。但是如果使用时感觉有敲打骨头的痛感，还是用手来放松吧，就别筋膜枪了。安全无小事，一定要牢记。最后一点要注意的是：
那么有些人同样是不可以使用筋膜枪的美国苹果虚拟id，比如孕妇和备孕期间女性，强烈震动会影响胎儿或受精卵。儿童处在生长发育阶段，骨骼韧而软，易发生形变。老人或心血管系统不完善者使用，可能会诱发相关疾病。
最后说一下骨折及恢复期，或身体内有嵌入钢钉等外置结构的人群，由于高频震动会影响骨骼愈合及影响外置结构的稳定性，同样不可以使用筋膜枪。
a. 减肥，说到底就是热量收入小于支出，不仅仅指运动。想要减掉脂肪，建议大家做35分钟以上的有氧运动，每周2-4次，同时控制饮食，注意睡眠，这不是一把筋膜枪可以办到的事情。详细的大家可以参考这篇回答：
b. 瘦腿，可能戳到无数人的痛点。作为一名有10余年一线运动训练经验的专业教练，我很负责任的告诉大家，人的纤维数量是一定的，不会因锻炼与否增加或减少，但肌肉纤维的直径确实会产生变化。
那些瘦腿的人，有的是因为整体减肥，细胞内的脂肪变少了，自然全身瘦、腿也变细。要想减少腿部的肌肉美国有效苹果id，除非遇到骨折打石膏后出现的肌肉萎缩，否则小腿一定不会瘦下来。
那么，为什么有些人通过运动缺少减少了小腿围呢？我们可以简单理解为瘦肉比肥肉省地儿，再加上拉伸韧带，
。那么筋膜枪能瘦腿吗？感觉逻辑又绕回上面的减肥问题了，而答案显然是不能。
c. 筋膜枪不能治病。运动后正确使用筋膜枪，确实可以缓解肌肉酸痛。但，如果说想要正畸、治病，我劝你还是断了这个念想吧。看看上面我作为灵魂画手标注出来的【使用禁忌地图】，如果身体有病痛，建议还是尽快就医。
补充一点，算不上使用禁忌，但也算是宣传误区吧，那就是在宣传中比较常见的，建议用筋膜枪在运动前热身和运动中舒缓——真的不建议！
前面我说过，热身的关键是让肌肉温度升高，肌肉粘滞性减低，增加关节活动幅度，提高神经系统的反应——基本没有一项是可以通过外力击打肌肉来达成的。
按照京东筋膜枪热销排名，我选取了不同品牌的30款“网红”筋膜枪，并且根据价格、震动频率、振幅深度、档位、重量、续航时间、按摩头数量等参数进行了简单的参数测评。
去掉这三个明显可见的异常值以后，表格里剩下的参数看起来正常多了。基本上，最大转速都在3000转/分左右，档位在10档以内，赠送的按摩头也在10个以内。
现在，咱们就来看看振幅深度和便携性。之所以最终敲定这两个关键参数，是因为便携的通常电机力度不足，振幅深度不会太深，可能影响放松效果；而振幅深度较大的，可能比较重，不太便携。所以在这两个容易相左的参数里面
先看便携性：重量在500克以内的，也就是大约一瓶矿泉水重量的，我们定义为“小巧便携区”，在这里面，很多筋膜枪压根儿都不在广告宣传里面提自己的振幅深度，那么我们就统一用低于8mm的6mm作为参考估值。
再看振幅深度：我们将振幅深度低于12mm的定义为“日常使用区”，在这个区间内，受伤的危险系数会小一些，同时价格也相对亲民。
振幅深度大于16mm的，我们定义为“专业放松区”，无论是NBA专用的海博艾斯，还是华为的多款筋膜枪，以及以电机质量著称的施耐德，都落在了这个区间内。
菠萝君LightSaber：334元，应知友要求测评的网红款，网宣振幅深度10mm，重量1100g；
麦瑞克9度：499元，应知友要求测评的价格在500元左右的网红款，网宣振幅深度11mm，重量750g；
云麦Pro Basic：899元，应知友要求测评的价格超过500元的网红款，网宣振幅深度12mm，重量1000g。
Keep G1 Mini：529元，应我爱人@Cecilia要求测评的高颜值款项，毕竟她跑步锻炼一直用keep，所以很好奇keep推出的筋膜枪是不是也够专业
接下来，我讲从外观、重量及便携性、噪音、电机稳定性、振幅深度和广度等指标一一进行测试，并在最后给出对比图，提供给大家选购建议。
本次测试选择形状相似的球形按摩头，大家可对不同的按摩部位，品牌提供按摩头的种类及材质（硬质按摩头击打力度更聚焦，包裹软层按摩头更注重舒适度及安全性），根据自身需求，选择适合自己的按摩头。
Latit外观看起来敦实，重量为843.3g，上手感觉便于把握，体型中等偏大，有收纳包，居家出行使用均可。
最大档位开机噪音测试采用间隔15厘米的人耳模拟测试，实测50.2分贝，噪音低。>
最高档振幅深度可达深层肌肉，振幅深度够。浅层肌肉震动较明显，整体肌肉震动面积小。说明这款筋膜枪可以放松到深层肌肉，但中层、深层肌肉震动面积小，振幅广度差。浅层肌肉震动明显，说明浅层肌肉放松效果好。换句话来说，如果你只是进行训练量不大的慢跑、瑜伽、快走等运动，这款的放松基本就够用了。
本款筋膜枪最高档位敲击苹果测验，敲击力度中等，敲击结束后苹果表面略有变化。>
总结一下，Latit重量适中，工作噪音低，电机不稳定，对浅层肌肉放松明显，敲击力度中等，有收纳袋，居家外出均可使用。建议对力量承受能力弱，进行一般运动比如快走、慢跑、游泳等有氧常规运动后进行放松的人群使用。
菠萝君LightSaber外观看起来结石，重量偏沉1037.5g，手持质感好，使用时手感佳，噪音偏大，振幅深度和范围均好，整体效果比较好。
重量约为两瓶矿泉水的1037.5克，男生拿起来无压力，但对追求小巧的女生来说可能会犹豫。>
最大档位开机噪音测试采用间隔15厘米的人耳模拟测试，实测62.2分贝。>
通过靠近水瓶测试，观察水滴跳动情况，水波有比较平稳起伏，电机工作时稳定性好。>
最高档振幅深度可达深层肌肉，浅层、中层、深层肌肉震动明显。说明这款筋膜枪可以放松到各层次肌肉。肌肉震动面积大，说明振幅广度大，肌肉放松效率高，整体效果好。换句话来说，如果你的运动量适用，兼具有氧运动和无氧运动，这款的效果还是不错的。
本款筋膜枪最高档位敲击苹果测验，敲击力度强，在实测时因敲击力度大，手部震感强烈，敲击结束后苹果表面出现明显凹陷。>
最大档位开机噪音测试采用间隔15厘米的人耳模拟测试，实测62.8分贝。>
通过靠近水瓶测试，观察水滴跳动情况，有水波起伏但基本无水花溅起，电机工作时稳定性较好。>
最高档振幅深度可达深层肌肉，浅层、中层、深层肌肉震动明显。说明这款筋膜枪可以放松到各层次肌肉。肌肉震动面积适中，说明振幅广度适中，肌肉放松效率一般。这点上，麦瑞克9度比菠萝君弱一些。
本款筋膜枪最高档位敲击苹果测验，敲击力度强，敲击结束后苹果表面有凹陷。>
506克，一瓶矿泉水的重量，确实轻巧便携。下图有色差，实际是樱花粉的颜色，@Cecilia女生表示很喜欢。>
最大档位开机噪音测试采用间隔15厘米的人耳模拟测试，实测59.7分贝。>
最高档振幅深度可达深层肌肉，浅层肌肉震动明显，中层、深层肌肉放松不佳。说明这款筋膜枪可以放松到深层肌肉，但中、深层肌肉放松不明显。肌肉震动面积小，说明振幅广度小，肌肉放松效率低。换句话来说，也就是简单按摩一下还行，真的在运动以后能有多大效果吗？不好说（当然后面我们又进行了实测，来验证一下！
本款筋膜枪最高档位敲击苹果测验，敲击力度弱，敲击结束后苹果表面无变化。>
总结一下，Keep G1 Mini小巧轻便，工作噪音偏低，电机稳定，对各层次肌肉放松不太明显，敲击力度小，有收纳袋，居家外出均可使用。建议对力量承受能力弱，进行一般性有氧运动后进行放松的人群，一定要选择Keep G1 Mini。同样，这款筋膜枪也更适合女性或刚刚开始接触筋膜枪的人群使用。
最大档位开机噪音测试采用间隔15厘米的人耳模拟测试，实测60.3分贝。>
通过靠近水瓶测试，观察水滴跳动情况，水花波动幅度大，可见电机强劲有力，波动规律。>
最高档振幅深度可达深层肌肉，浅层、中层、深层肌肉震动明显。说明这款筋膜枪可以放松到各层次肌肉。肌肉震动面积适中，说明振幅广度适中，深层肌肉放松效率较好，浅层和中层肌肉放松效率较高。Pro版本确实不错，适用于中高强度运动量的人群，例如各种球类运动之后的放松。各层次肌肉震动明显，在运动后恢复能力较强。
本款筋膜枪最高档位敲击苹果测验，敲击力度较强，敲击结束后苹果表面有变化。>
见下图659g，真的是非常轻巧的专业设备了！比日常放松款都要低，不愧是专业运动品牌。>
最大档位开机噪音测试采用间隔15厘米的人耳模拟测试，实测65.3分贝。>
最高档振幅深度可达深层肌肉，浅层、中层、深层肌肉震动明显。说明这款筋膜枪可以放松到各层次肌肉。肌肉震动面积大，说明振幅广度大，肌肉放松效率高，整体效果好。>
本款筋膜枪最高档位敲击苹果测验美国苹果id资金被禁用怎么办，敲击力度强，在实测时因敲击力度大，手部震感强烈，敲击结束后苹果表面出现明显凹陷。
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总结一下，海博艾斯Hypervolt Go体积较小轻便，工作噪音大，电机稳定性差，对各层次肌肉放松明显，敲击力度超强，有收纳袋，居家外出均可使用。建议对力量承受能力强、喜欢大力击打的人群使用。比如撸铁、短跑、变速跑、足篮球对抗性运动等人群可选用，也是追求深层次按摩放松、对筋膜枪有一定使用年限、不太在意价格的人群再进行选用。
重量：根据手持力度参考，女生建议选择轻便，手部力量强建议选择重量大的。
看到这儿你以为测评就结束了？作为有十年高校田径队带队经验的教练，精彩的测评才刚刚开始。
下面我将要让运动员在训练结束后进行盲测，并使用专业队才会用到的血乳酸测试仪进行慢跑后即刻、跑后15分钟和跑后1小时的血乳酸测试，来看看筋膜枪到底是不是智商税？效果到底好不好？除了用数据来说话，我们还要上身实测一下，才见真章！
田径是运动之母，田径训练通过提升运动员的速度、力量等身体素质，从而提升运动员的运动表现，突破自我在赛场上取得优异成绩。我曾经在北京市高校带领本校田径队队员蝉联过3届女子丙组团体冠军，连续4年获得男女组团体第三名，运动员在单项中频频摘金夺银，表现不俗。除了科学的训练之外，热身和放松，同样至关重要。
放松对运动员可持续性训练非常关键，因此在训练结束后，我邀请我的队员协助进行筋膜枪的盲测，队员也给出了盲测的本体感受。
人体在运动时会产生乳酸，这种代谢产物乳酸在血液中堆积，便会让人觉得累。人体代谢血乳酸的快慢表明一个人的恢复能力强弱，代谢快人体恢复到之前状态，就可以继续进行运动而不会感到疲惫。
这次，我们特意请出了德国EKF的专业血乳酸测试仪，测试在运动后即刻、运动后15分钟和运动后1小时测试者体内血乳酸含量的变化，来判断筋膜枪是否真的有用，以及不同款筋膜枪消除乳酸快慢的效果。
上图从左往右依次是德国进口EKF血乳酸测试仪、配套血乳酸测试试纸、采血针、一次性采血针头和酒精消毒湿巾。
别小看这些设备，整套下来就得上万元，通常只有在省级以上专业队或国家队的专业运动员才会使用，一般人很少接触得到。
咳，Cecilia作为典型的办公室人群，已经近1年时间没有任何运动习惯，且过去运动很难坚持一个星期以上的女性测试者，参与到此次测试中来。
在运动后即刻、运动后15分钟和运动后1小时进行血乳酸测试，并挑选了3款筋膜枪进行测试，它们分别是：
第二次慢跑，运动后即刻、使用筋膜枪KeepG1 Mini10分钟距离运动结束后15分钟、运动后1小时血乳酸的比较。
第三次慢跑，运动后即刻、使用筋膜枪菠萝君LightSaber10分钟距离运动结束后15分钟、运动后1小时血乳酸的比较。
第四次慢跑，运动后即刻、使用筋膜枪海博艾斯Hypervolt Go10分钟距离运动结束后15分钟、运动后1小时血乳酸的比较。
通过以上数据可以看出，在使用筋膜枪放松后，菠萝君LightSaber效果最好，其次是Keep G1 Mini，再次是海博艾斯Hypervolt Go。
做了一张血乳酸的变化图，当时测完我们也很惊讶，没想到参照组，我亲自给爱人放松的乳酸值是降得最快的。不过，我们分析是因为手法确实很专业，再好的工具，确实也比不上专业的人呀！
keep在数据上占了便宜，主要是因为第二天恢复运动，体内积累的血乳酸浓度不高，最高值也仅为6.8mmol/L。实际上从keep和人工放松的对比来看，效果没有那么明显，但也还不错。
那么价格高达1899元的海博艾斯，确实在数据上有吃亏，毕竟初始乳酸值是最高的，达到了9.7mmol/L。但是放松后次日，我爱人@Cecilia反馈放松效果很好，在运动量最大的一天以后，她次日几乎没有太大的酸痛感。
从实测血乳酸数据来看，菠萝君测评的数据确实优秀，堪比专业人工放松的效果；
(别看标价399，现在有满300-60的活动，实际到手才339，比我买的时候还便宜了10元……)a
如果你在进行包括肌肉力量练习，或者有一周三次以上的运动习惯，海博艾斯真的能让你第二天继续运动下去。
给有预算的你：（哭了，京东活动现在1600-300，到手才1559元，比我买的时候便宜了330元，都便宜出一只菠萝君的钱了！天猫也不定期搞活动，价格有时候还更便宜。）
如果你追求舒适性及力度兼顾，喜欢从事羽毛球、乒乓球等球类运动，或是中等强度的跑步、健身等运动后，需要有一定力度放松的话，建议选择云麦Pro Basic，在力度、振幅深度等方面表现不俗，可以满足运动后放松的需要。
我是@萌爸Kyle，一名高校田径队教练，亲自带两娃运动的奶爸。有关于筋膜枪，有关运动、育儿的问题，欢迎和我一起来探讨。
